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內容簡介

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健身是現代人不可缺少的一項運動，因為健身能增強自身的體質，提高免疫力，而且健身運動能幫助大家減脂，肥胖是困擾現代人的一大難題，所以健身減脂是非常健康的方式，對身體好處多，而且很多人用健身塑造自己體型，比如力量訓練，鍛鍊身體的肌群，讓身材線條更加好看。 ... 健身運動適合男女老少，為什麼中老年人也適合呢？因為健身能提高身體的代謝，還能鍛鍊到骨骼的生長，進而防止骨質疏鬆，對於中老年人很有幫助，而且健身能使皮膚更加有彈性，延緩身體衰老，所以現在很多中老年人身體倍棒兒，健身運動的功不可沒。 ... 很多人沒有空閒的時間去健身房鍛鍊，因為要學習、上班等各種因素，但是身體乃人之根本，擁有強健的體魄才能更好工作、學習，怎麼用一對啞鈴在家練遍全身呢？訓練動作要系統化，進行全面的鍛鍊，適當調整啞鈴的重量達到目的，所以不管是增加肌肉還是塑造自身的體型，5個動作讓你實現它們，打造鋼鐵之軀，高大威猛，回頭率達到100% ... 動作一：啞鈴飛鳥 啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果 啞鈴飛鳥分為平臥啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥，大家有空多加訓練 首先平躺在凳子上，雙腳踩在地上，雙手伸直拿著啞鈴，核心收緊 下放啞鈴，用胸肌的力量控制好慢慢放下來，動作做到位 然後上舉啞鈴，雙手向上環抱，使兩個啞鈴接觸，好好感受胸肌發力，如此反覆做 ... 動作二：啞鈴蹲推 鍛鍊部位：股四頭肌、腹直肌、肱三頭肌、豎脊肌等，幾乎全身都參與到鍛鍊 雙腳自然站立，腰背保持挺直，雙手持啞鈴舉到肩部高度 然後屈膝往下蹲，蹲下過程中要穩定，直到大腿和地面平行就好 最後起身用三角肌的力量舉起啞鈴，到達頂端時停留一會，然後再下蹲，如此循環 ... 動作三：啞鈴集中彎舉 鍛鍊部位：肱二頭肌 啞鈴集中彎舉是鍛鍊肱二頭肌的經典動作 坐在凳子上，一隻手握住啞鈴，使上臂的背部靠在大腿內側，另一隻手撐在另一條大腿上 然後將啞鈴舉起來，注意用二頭肌帶動前臂彎舉，啞鈴達到頂端時停留1-2秒 最後慢慢讓啞鈴下落到最初的位置，練完一邊就換另外一邊彎舉。 ... 動作四：啞鈴臥推 鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌 首先坐在凳子上，雙手各拿一啞鈴，然後向後躺下來，雙腳踩在地上 然後挺胸收腹，接著伸直手臂將啞鈴推上去，稍停頓一下就彎曲手臂 將啞鈴下放到起始的位置，要吸氣，接著再將啞鈴慢慢推上來，要呼氣，建議做50-80個 ... 動作五：高腳杯深蹲 鍛鍊部位：腰部、臀部和大腿 首先站好，雙腳站立的寬度與肩寬一致，然後雙手托住啞鈴 挺胸，保持腰背挺直，然後下蹲，核心收緊，直到股四頭肌要接觸到小腿肚即可 蹲到差不多低後就稍停住一會兒，然後用肘部發力起來，恢復原來的姿勢，循環往復做，建議蹲50-60個 ... 結語：男生、女生做到這5點，不用到健身房也能練出健壯的身體，猶如鋼鐵之軀，讓上班的人不再怕沒時間健身，還能幫助身體減脂，保持健康的體脂率，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/25422br.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010116739

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